Plecy i kręgosłup Rutyny
Przyjazny plecom core na sztywne dni
Początkująca rutyna core oparta na kontroli, oddechu i pozycjach przyjaznych dla kręgosłupa. Każde powtórzenie ma być spokojne i bez bólu.
Pilates core dla początkujących bez napięcia szyi
Delikatna rutyna core inspirowana pilatesem dla początkujących. Skup się na oddechu, kontroli i małym zakresie zamiast mocnych spięć brzucha.
Wieczorne odciążenie pleców po siedzeniu
Delikatne wieczorne wyciszenie dla pleców, bioder i oddechu. Utrzymaj powolne, regeneracyjne tempo, szczególnie po długim siedzeniu lub staniu.
Wieczorne jogowe wyciszenie przed snem
Uspokajająca rutyna inspirowana jogą na koniec dnia. Trzymania komfortowe, oddech coraz wolniejszy.
Delikatna mobilność dolnych pleców na sztywne dni
Lekka sekwencja mobilności na dni, gdy dolne plecy są sztywne. Ma być łatwa, nie jak trening.
Delikatna joga na spięte biodra po siedzeniu
Delikatna rutyna bioder inspirowana jogą po siedzeniu, podróży i sztywnych dniach. Użyj podparcia i nie wymuszaj głębokich zakresów.
Ślizg tyłu uda i nerwu kulszowego przy wrażliwości
Delikatna rutyna dla tylnej taśmy uda i wrażliwości nerwu kulszowego. Ślizgi mają być lekkie; nie powinny wywoływać bólu nerwowego.
Reset zginaczy bioder po długim siedzeniu
Rutyna otwierająca biodra dla osób, które dużo siedzą. Skupia się na przodzie bioder, pośladkach i lekkiej kontroli brzucha.
Reset dolnych pleców po pracy przy biurku
Delikatna rutyna na sztywność dolnych pleców po długim siedzeniu. Ruszaj się powoli, zostań w komfortowym zakresie i przerwij, jeśli objawy się nasilają lub schodzą do nogi.
Stabilizacja core w stylu McGilla dla wsparcia pleców
Rutyna stabilizacji kręgosłupa inspirowana popularnymi wzorcami wytrzymałości core. Ruszaj się z kontrolą, a trzymania mają być dokładne, nie maksymalne.
Poranna pobudka kręgosłupa przy sztywnych plecach
Spokojna poranna rutyna dla kręgosłupa, żeber, bioder i core. Zacznij małym zakresem i pozwól mu rosnąć wraz z rozgrzaniem ciała.
Pilates brzuch bez brzuszków i napięcia szyi
Rutyna brzucha w stylu pilates, przyjazna dla szyi i bez klasycznych brzuszków. Zostaw głowę na ziemi, gdy szyja przejmuje pracę.
Mobilność barków na zaokrągloną postawę przy biurku
Rutyna mobilności barków i górnych pleców dla zaokrąglonej postawy przy biurku. Rozluźnij szyję i unikaj kłujących zakresów.
Senna wieczorna rutyna rozciągania na wyciszenie
Cicha wieczorna rutyna rozciągania na wyciszenie. Przygaś światło, oddychaj powoli i nie zamieniaj jej w trening.
Weekendowa mobilność piłkarska na spięte biodra i łydki
Praktyczna rutyna mobilności dla weekendowych graczy, rodziców przy boisku i każdego ze spiętymi biodrami, łydkami, plecami i pachwiną.
Reset tech neck i barków po ekranach
Szybki reset szyi, klatki i górnych pleców po pracy przy ekranie. Rozciągaj delikatnie i nie ciągnij mocno głowy ani szyi.
Reset sztywności po locie albo długiej jeździe
Kompaktowa rutyna po sztywności z auta, samolotu, pociągu albo hotelu. Obejmuje kostki, biodra, plecy, szyję i krążenie.
Siła górnej części ciała dla postawy po biurku
Przyjazna dla początkujących rutyna na otwarcie klatki, kontrolę barków i wytrzymałość górnych pleców. Bez sprzętu.
Joga na sztywność dolnych pleców i tyłu uda
Delikatna rutyna inspirowana jogą na sztywność dolnych pleców i tyłu uda. Kręgosłup długi, bez ostrego ciągnięcia.