Biurko Rutyny
5-minutowe rozciąganie między spotkaniami
Mały reset między rozmowami. Obejmuje szyję, klatkę, nadgarstki, biodra i łydki bez potrzeby przebierania się.
Krótka mobilność całego ciała na sztywne dni
Krótka przerwa mobilności bez sprzętu dla całego ciała. Użyj jej między blokami pracy, po podróży albo gdy czujesz sztywność, ale nie chcesz pełnego treningu.
Aktywacja pośladków, gdy plecy są przeciążone
Rutyna aktywacyjna bez sprzętu dla pośladków i bioder. Dobra przed spacerem, treningiem albo długim blokiem przy biurku, gdy plecy przejmują pracę.
Ślizg tyłu uda i nerwu kulszowego przy wrażliwości
Delikatna rutyna dla tylnej taśmy uda i wrażliwości nerwu kulszowego. Ślizgi mają być lekkie; nie powinny wywoływać bólu nerwowego.
Reset zginaczy bioder po długim siedzeniu
Rutyna otwierająca biodra dla osób, które dużo siedzą. Skupia się na przodzie bioder, pośladkach i lekkiej kontroli brzucha.
Reset dolnych pleców po pracy przy biurku
Delikatna rutyna na sztywność dolnych pleców po długim siedzeniu. Ruszaj się powoli, zostań w komfortowym zakresie i przerwij, jeśli objawy się nasilają lub schodzą do nogi.
Mobilność barków na zaokrągloną postawę przy biurku
Rutyna mobilności barków i górnych pleców dla zaokrąglonej postawy przy biurku. Rozluźnij szyję i unikaj kłujących zakresów.
Reset przy biurku stojącym na sztywne stopy i biodra
Krótka rutyna stojąca dla osób, które zmieniają siedzenie i stanie. Przywraca ruch stóp, łydek, bioder i górnych pleców.
Reset tech neck i barków po ekranach
Szybki reset szyi, klatki i górnych pleców po pracy przy ekranie. Rozciągaj delikatnie i nie ciągnij mocno głowy ani szyi.
Reset spiętych bioder po siedzeniu
Rutyna mobilności bioder po siedzeniu, dojazdach, treningu siłowym albo bieganiu. Bądź cierpliwy i używaj podparcia, gdy biodra stawiają opór.
Siła górnej części ciała dla postawy po biurku
Przyjazna dla początkujących rutyna na otwarcie klatki, kontrolę barków i wytrzymałość górnych pleców. Bez sprzętu.
Wall Pilates reset przy biurku na biodra i postawę
Rutyna wall pilates przyjazna dla biurka, na postawę, biodra, łydki i lekką pracę core. Użyj ściany jako podparcia i kontroli.
Ulga dla nadgarstków i przedramion po klawiaturze
Delikatna rutyna dla dłoni, nadgarstków i przedramion po pisaniu lub pracy myszką. Używaj lekkiego nacisku i unikaj drętwienia, mrowienia lub ostrego bólu.