Rehabilitacja i prehab Rutyny

Reset sztywnych kostek po chodzeniu i bieganiu

Reset dolnych nóg po chodzeniu, bieganiu, pracy stojącej i przy sztywnych kostkach. Ruszaj stopami powoli i miej podparcie blisko.

Przyjazny plecom core na sztywne dni

Początkująca rutyna core oparta na kontroli, oddechu i pozycjach przyjaznych dla kręgosłupa. Każde powtórzenie ma być spokojne i bez bólu.

Równowaga przy niestabilnych kostkach i biodrach

Delikatna rutyna równowagi dla stóp, kostek, bioder i core. Miej blisko ścianę lub krzesło i wykonuj każdy ruch z kontrolą.

Core i pośladki dla wsparcia dolnych pleców

Początkująca rutyna dla mięśni wspierających biodra i dolne plecy. Skup się na spokojnym oddechu i czystej kontroli.

Regeneracja po piłce przyjazna dla kolan

Moc nóg pod piłkę dla stabilnych kolan

Siła dolnej części ciała, kontrola kolan i bioder oraz moc boczna pod przyspieszenia i zmiany kierunku.

Aktywacja pośladków, gdy plecy są przeciążone

Rutyna aktywacyjna bez sprzętu dla pośladków i bioder. Dobra przed spacerem, treningiem albo długim blokiem przy biurku, gdy plecy przejmują pracę.

Prehab pachwiny przy spiętych lub wrażliwych przywodzicielach

Siła nóg przyjazna dla kolan bez skakania

Niskoudarowa rutyna wzmacniająca nogi bez skakania. Utrzymuj komfortowe kąty kolan i używaj podparcia w razie potrzeby.

Prehab kolana dla bezbolesnej kontroli

Stabilizacja core w stylu McGilla dla wsparcia pleców

Rutyna stabilizacji kręgosłupa inspirowana popularnymi wzorcami wytrzymałości core. Ruszaj się z kontrolą, a trzymania mają być dokładne, nie maksymalne.

Pilates na pośladki i postawę po dniu przy biurku

Rutyna inspirowana pilatesem dla pośladków, bioder i postawy górnych pleców. Ruszaj się powoli i dokładnie.

Biegowa rozgrzewka przyjazna dla kolan przed lekkim biegiem

Niskoudarowa rozgrzewka dla biegaczy, która przygotowuje biodra, łydki, pośladki i kolana przed spokojnym bieganiem. Bez bólu i z kontrolą.

Siła górnej części ciała dla postawy po biurku

Przyjazna dla początkujących rutyna na otwarcie klatki, kontrolę barków i wytrzymałość górnych pleców. Bez sprzętu.